5 วิธีลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ

[Chigaru]

5 วิธีลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ

1. ดื่มน้ำมาก ๆ
การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำให้รางกายแข็งแรง ไม่เพียงแต่ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดความอยากอาหารอีกด้วย เราควรตั้งเป้าดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน และพิจารณาเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นน้ำหรือชาสมุนไพรต่าง ๆ หากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำ หรือไม่ชอบดื่มน้ำมาก ๆ ให้ทานผลไม้หรือแตงกวาเพิ่มก็ได้

2. กินอาหารที่มีไฟเบอร์มาก ๆ
อาหารที่มากไปด้วยไฟเบอร์มีมากมาย เช่น ผลไม้ ผัก และเมล็ดธัญพืชสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดปริมาณแคลอรี่ได้ นอกจกานี้ ผัก ผลไม้ ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ เพื่อป้องกันอินซูลินที่พุ่งสูงเกิน ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น พยายามรวมอาหารที่มีไฟเบอร์หลากหลายชนิดไว้ในมื้ออาหารของคุณ เช่น เบอร์รี่ บรอกโคลี ข้าวโอ๊ต เป็นต้น

3. พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาร่างกายให้แข็งแรง การอดนอนสามารถรบกวนฮอร์โมนของคุณ ทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้นและเพิ่มความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เราควรตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อยคืนละ 7 ชั่วโมง ย้ำนะว่าอย่างน้อย และจัดตารางการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของเรา

4.ลดความเครียด อย่าเครียดเยอะมันไม่ดีนะจ๊ะ
ความเครียดนั้นสามารถกระตุ้นการหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการสะสมไขมันและเพิ่มความอยากอาหาร การหาวิธีลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการฝึกหายใจลึกๆ สามารถช่วยให้เราลดน้ำหนักและทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การเดินหรือว่ายน้ำ สามารถช่วยลดระดับความเครียดและเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ (หลายคนคงไม่เลือกทางนี้หรอก ๕๕๕)

5.ค่อยเป็นค่อยไป ใจเย็น ๆ
ค่อย ๆ เปลี่ยนแปลงการทานอาหารและวิถีชีวิตของเรา อย่าไปเร่งรีบเพราะอาจเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนกว่าวิธีอื่น ๆ โดยเริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ เช่น เปลี่ยนของขบเคี้ยว เป็นการกินอาหารมื้อหลัก หรือเดินเล่นรอบ ๆ ตึกหรือบ้านทุกวัน เมื่อร่างกายเราคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มากขึ้น เราสามารถค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายของเราได้ หรือทดลองสูตรอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ ๆ ก็ดีนะ

ขอบคุณที่มา https://suefree-krumark.com/